Thực đơn giảm cân 1 tuần cực hiệu quả
Để thực hành menu giảm cân trong 1 tuần, các chị em phải bền chí thực hành nghiêm chỉnh . Đầu tuần bạn phải quyết tâm ăn kiêng sao cho công nghệ để nhanh chóng chiếc bỏ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cuối tuần là thời cơ để bạn ăn uống vui chơi thỏa thích bởi vậy không thể vận dụng thành công 1 giải pháp ăn kiêng được. Còn những ngày giữa tuần thì động lực của chúng ta thường rất kém, mong đến cuối tuần để nghỉ ngơi.
thực đơn đầu tiên san sớt có Anh chị vận dụng chủ yếu là các món ăn từ rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.
Ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân mau chóng , hiệu quả
Thanh lọc thân thể là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh. Bạn với thể tập một đôi động tác yoga hay đi bộ để nâng cao nhịp tim, tăng cường bàn bạc chất, quản lý găng , giảm stress.
- Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + một ly nước chanh mật ong.
- Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: một chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.
- Bữa xế: một đĩa trái cây.
- Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + một đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Ngày 2: tránh tinh bột để ngăn đề phòng sự tiếp thụ chất béo
- Bữa sáng: một đĩa bánh cuốn + một quả chuối chín + một ly nước chanh ấm.
- Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu giết thịt bằm + nửa trái bưởi.
- Bữa tối: một chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp
- Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + một ly trà xanh.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các dòng + một trứng luộc.
- Bữa tối: Ẳn phổ thông trái cây sau Đó ăn cơm thông thường .
Ngày 4: Ẳn hạt sen tốt cho thời kỳ ăn kiêng
- Bữa sáng: một chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + một ly nước ép táo.
- Bữa trưa: một chén cơm + 1 chén canh hạt sen sở hữu rau củ + một đĩa rau luộc.
- Bữa chiều: ăn cơm thường ngày + 1 ly chè hạt sen.
Ngày 5: Ẳn đa dạng chất xơ trong khoảng rau củ và trái cây
- Bữa sáng: một trứng ốp la + một lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + một củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa đỏ +1 ly nước chanh.
- Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu giết nạc + nhiều rau.
Ngày 6: tăng sự bàn luận chất để đốt cháy mỡ thừa
- Bữa sáng: miến gà + rau sống + một ly nước chanh
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: một đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 1/2 quả bưởi + một ly nuớc chanh.
Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo giết thịt nạc hoặc ăn rau luộc, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ẳn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân low-carb sau đây >>
